Achtsamkeit hilft uns, uns besser auf die Gegenwart zu konzentrieren und unsere Aufmerksamkeit auf das zu richten, was wir gerade tun. Es kann uns helfen, unseren Körper und unseren Geist zu entspannen und unsere Emotionen besser zu verarbeiten.
Die Achtsamkeitspraxis basiert auf dem buddhistischen Konzept der Sati , was so viel wie „Bewusstsein“ oder „Aufmerksamkeit“ bedeutet. Die Achtsamkeitspraxis wurde in den letzten Jahren im Westen immer beliebter und wird heute in vielen Bereichen angewendet, einschließlich der Psychotherapie, der Medizin und der Bildung.
Achtsamkeit Übungen
Es gibt viele verschiedene Arten von Achtsamkeitsübungen, aber einige der häufigsten sind Atemübungen, Körperübungen und Meditationen. Atemübungen können uns helfen, uns zu entspannen und unsere Aufmerksamkeit auf den Atem zu richten. Körperübungen können uns helfen, unseren Körper besser wahrzunehmen und zu entspannen. Meditationen können uns helfen, unseren Geist zu beruhigen und unsere Gedanken zu konzentrieren.
Atemübung
Eine einfache Atemübung, die Sie ausprobieren können, ist die sogenannte „4-7-8-Atemübung“. Sie atmen einmal tief ein und zählen dann bis vier. Dann halten Sie den Atem an und zählen bis sieben. Dann atmen Sie langsam aus und zählen bis acht. Wiederholen Sie diese Übung ein paar Mal und beobachten Sie, wie sich Ihr Körper und Ihr Geist entspannen.
Körperübung
Eine einfache Körperübung, die Sie ausprobieren können, ist die sogenannte „Körperwahrnehmungsübung“. Dabei geht es darum, sich bewusst zu werden, was Sie mit Ihrem Körper gerade tun. Zum Beispiel, wenn Sie sich hinsetzen, beobachten Sie, wie Ihr Körper sich auf dem Stuhl anfühlt. Wie fühlt sich Ihr Rücken an? Wie fühlt sich Ihr Gesäß an? Wie fühlen sich Ihre Beine an? Beobachten Sie einfach, was Sie mit Ihrem Körper gerade tun, ohne es zu bewerten oder zu verändern.
Meditation
Eine einfache Meditation, die Sie ausprobieren können, ist die sogenannte „Aufmerksamkeitsmeditation“. Dabei geht es darum, sich auf einen bestimmten Punkt zu konzentrieren, zum Beispiel den Atem, ein bestimmtes Wort oder ein bestimmtes Bild. Sie beobachten einfach, was Sie gerade tun, ohne es zu bewerten oder zu verändern. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, beobachten Sie einfach, wohin sie abschweifen, ohne sich darum zu kümmern. Kommen Sie dann einfach zurück zu Ihrem Atem, Ihrem Wort oder Ihrem Bild.
Achtsamkeitsübungen für Anfänger
Wenn Sie mit Achtsamkeitsübungen beginnen, kann es hilfreich sein, einige einfache Übungen auszuprobieren. Hier sind einige Achtsamkeitsübungen für Anfänger:
Atemübungen
Körperübungen
Meditation
Achtsamkeitsübungen für Kinder
Achtsamkeitsübungen sind nicht nur für Erwachsene, sondern auch für Kinder geeignet. Kinder können durch Achtsamkeitsübungen lernen, sich besser auf die Gegenwart zu konzentrieren und ihre Aufmerksamkeit auf das zu richten, was sie gerade tun. Achtsamkeitsübungen können auch Kindern helfen, ihre Emotionen besser zu verarbeiten.
Hier sind einige Achtsamkeitsübungen für Kinder:
Atemübungen
Körperübungen
Meditation
Achtsamkeitsübungen für Stress
Achtsamkeitsübungen können uns helfen, unseren Körper und unseren Geist zu entspannen und unsere Emotionen besser zu verarbeiten. Die Achtsamkeitspraxis kann uns helfen, besser mit Stress umzugehen und ihn abzubauen.
Hier sind einige Achtsamkeitsübungen für Stress:
Atemübungen
Körperübungen
Meditation
Achtsamkeitsübungen für die Schule
Achtsamkeitsübungen können Schülern helfen, sich besser auf die Schule zu konzentrieren und ihre Aufmerksamkeit auf das zu richten, was sie gerade tun. Achtsamkeitsübungen können auch Schülern helfen, ihre Emotionen besser zu verarbeiten.
Hier sind einige Achtsamkeitsübungen für die Schule:
Atemübungen
Körperübungen
Meditation
Achtsamkeitsübungen für den Alltag
Achtsamkeitsübungen können uns helfen, uns besser auf die Gegenwart zu konzentrieren und unsere Aufmerksamkeit auf das zu richten, was wir gerade tun. Achtsamkeitsübungen können uns auch helfen, unseren Körper und unseren Geist zu entspannen und unsere Emotionen besser zu verarbeiten.
Hier sind einige Achtsamkeitsübungen für den Alltag:
